Mae cadw ffit yn frwydr byth. P'un a ydych wedi gosod nod o gynnal eich lefel ffitrwydd gyfredol, neu gollwng ychydig bunnoedd, gall eich Apple Watch fod yn arf gwerthfawr yn eich ymgais i gyrraedd y nod hwnnw. Mae gan yr Apple Watch nifer o nodweddion ffitrwydd wedi'u pobi, ac mae hyd yn oed mwy ar gael trwy gyfrwng apps trydydd parti, a all eich helpu i gael a chadw'n heini, a chael ychydig o hwyl yn y broses.
Ddim yn siwr ble i ddechrau? Dyma rundown ar sut y gall eich Gwyliad Apple eich helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd:
Gosodwch Nod
Y cam cyntaf wrth ddefnyddio'ch Apple Watch fel offeryn ffitrwydd yw gosod nod. O brofiad personol, rwy'n argymell dechrau gyda rhywbeth rydych chi'n gwybod y gallwch ei drin . Er enghraifft, llosgi 350 o galorïau y dydd. Er bod hynny'n ymddangos fel nifer isel, mae'r Apple Watch yn cyfrif faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi o symud, nid yn gyffredinol. Mae hynny'n gosod y nod ar wahân i olrhain ffitrwydd eraill. Mae'r 350 o galorïau'n cyfateb i ryw 10,000 o gamau y dydd ar gyfer person maint cyfartalog. Felly, er y gallech chi weld 350 o galorïau fel swm bach, rydych chi mewn gwirionedd yn llosgi yr un faint â pherson arall sy'n cerdded 10,000 o gamau gyda'u FitBit.
Y nod hwnnw yw dechrau dechrau arnoch chi. Ar ôl eich wythnos lawn gyntaf gyda'r Apple Watch, bydd y Gwyliad yn rhoi adroddiad i chi ynglŷn â sut wnaethoch chi wrth gwrdd â'r nod hwnnw a gwneud awgrym ar yr hyn y dylech chi osod eich nod at y dyfodol. Os lladdoch chi'r gôl 350 o calorïau bob dydd, yna gallai Apple Watch awgrymu eich bod chi'n ceisio rhywbeth ychydig yn fwy uchelgeisiol, er enghraifft, 500 o galorïau y dydd, yn lle hynny. Yn yr un modd, pe bai'r 350 yn rhy anodd i chi ei reoli, yna gallai'r Apple Watch awgrymu rhywbeth ychydig yn is ar gyfer yr wythnos ganlynol.
Bob dydd byddwch chi'n gallu gweld pa mor bell o'ch nod rydych chi trwy'r modrwyau ffitrwydd ar wyneb Apple Watch. Rwyf wedi canfod mai dim ond y gall y modrwyau ffitrwydd (maent yn ymddangos fel set o gylchoedd ar yr wyneb wylio) fod yn eithaf cymhellol. Os yw fy ngwrnod gwaith wedi dod i ben ac rwy'n dal i beidio â'i wneud heibio'r pwynt hanner ffordd, gwn fod gen i angen blaenoriaethu cymryd fy nghi ar daith hir nos. Yn yr un modd, os ydw i wedi gorffen y cylch erbyn cinio, gallaf ddechrau cynllunio sesiwn pyllau Netflix ar gyfer y noson heb yr euogrwydd o golli ymarfer.
Os ydych chi'n taro'ch nodau yn gyson, yna bydd Apple Watch bob amser yn eich helpu i roi cynnig ar ychydig yn galetach. A oeddech chi'n hawdd taro 500 o galorïau y dydd drwy'r wythnos? Beth am roi cynnig arnoch am 510 yr wythnos nesaf. Gall y cynnydd fod yn fach, ond os ydych chi'n ychwanegu 10 calorïau ychwanegol y dydd bob wythnos o'r flwyddyn, byddwch chi'n llosgi 500 o 12 mis ychwanegol yn ddiweddarach. Gall cynnydd bach wneud gwahaniaeth enfawr dros gyfnod o amser, ac os byddwch chi'n eu gwneud yn raddol, prin fydd y sylwch ar y gwahaniaeth. Mae'n llawer haws na'ch lladd yn ceisio cyrraedd nod rhy anodd yn gynnar, ac ers i chi gyrraedd eich nodau yn barhaus fe gewch eich cymhelliant i barhau i wella yn hytrach na chael eich anwybyddu gan eich methiant wrth daro nod a oedd ychydig yn rhy uchelgeisiol i chi.
Cymerwch yr Hysbysiad "Stand Up" i'r Lefel Nesaf
Un nodwedd ffitrwydd gwych yr Apple Watch yw ei hysbysiad "sefyll i fyny". Y syniad y tu ôl i'r neges yw sicrhau eich bod yn sefyll o leiaf unwaith bob awr. Yn eithaf ychydig ohonom (fy hun wedi'i gynnwys) swyddi desg gwaith y dyddiau hyn sydd gennym ni yn eistedd o flaen cyfrifiadur y rhan fwyaf o'r dydd. Mae'r hysbysiad "stand up" yn eich hysbysu pan fyddwch chi'n eistedd am awr ac yn awgrymu eich bod chi'n sefyll am funud yn lle hynny.
Blwyddyn o ddefnyddio'r Apple Watch a gweld faint o amser yr wyf yn bersonol yn ei dreulio yn eistedd o gwmpas yn ddigon i argyhoeddi i wanwyn am ddesg sefydlog. Yn y bôn, mae fy nghag sefyll yn pad (ar gyfer cysur) a phedestal laptop ar gyfer fy sein lyfrau yn fy swyddfa. Roedd hi'n hawdd iawn (ac yn rhad) i'w wneud, ac mae wedi fy ngofal (yn llythrennol) oddi ar fy mwgwd rai dyddiau pan fydd angen i mi wirioneddol fwcelu i lawr ar y gwaith ac fel arall byddai wedi treulio'r diwrnod yn eistedd mewn cadeirydd desg.
Dros y misoedd diwethaf, rwyf wedi ychwanegu cam newydd pan fyddaf yn cael y neges sefyll ... Rwy'n cyflym am ychydig funudau. Mae fy FitBit yn awgrymu cerdded 250 o gamau bob awr, am y rhan fwyaf o oriau'r dydd. Rwy'n credu bod hynny'n awgrym cadarn ac yn gwneud cyrraedd y nod cam ychydig yn haws.
Nawr pryd bynnag y bydd fy Ngwylfa Apple yn awgrymu fy mod yn sefyll i fyny, yr wyf yn sefyll i fyny ac yn cerdded o amgylch y swyddfa am ychydig funudau. Rwy'n cymryd peth amser i chwarae am ychydig funudau gyda'm ci neu rwy'n ystyried rhedeg i lawr y grisiau i wirio'r post, gwneud cwpan coffi newydd, neu wneud rhywbeth arall a fyddai'n cyfateb i ryw 250 o gamau. Unwaith eto, mae 250 yn ymddangos fel swm bach, ond os ydych chi'n lluosi hynny dros wyth awr o'ch diwrnod gwaith a bydd gennych 2000 o gamau mwy nag y byddech wedi cyrraedd os ydych chi wedi aros ar ôl eich monitor drwy'r dydd.
Defnyddiwch y Nodwedd Gweithio
I mi, un o nodweddion mwyaf pwerus yr Apple Watch yw ei arf ymarfer. Yn union fel eich nodau dyddiol, gallwch osod nod ymarfer ar gyfer y gweithgaredd penodol yr ydych ar fin ei fwynhau. I mi, rwy'n defnyddio'r nodwedd fwyaf ar gyfer teithiau cerdded cŵn. Rwy'n gosod nod o 200 o galorïau (neu weithiau'n fwy) yn y bore ac yna'n cerdded gyda'm ci nes cyrraedd y nod hwnnw. Mae'n ei gwneud yn wirioneddol syml gweld mewn amser real faint o galorïau rydw i'n ei losgi ac wedi fy helpu i gael mesuriad da iawn ar yr hyn sy'n gyfystyr â cherdded "da" yn deilwng o statws "ymarfer" a pha lwybrau cerdded sydd ddim yn wir llawer o unrhyw beth. Yn ôl pob tebyg, gallwn fod wedi cyfrifo hynny gydag unrhyw olrhain ffitrwydd, ond am ryw reswm, mae rhyngwyneb yr Apple Watch yn ei gwneud hi'n haws i mi ei ddeall.
Hyd yn oed yn well, pan fyddwch chi'n lansio ymarfer, gallwch weld beth yw'ch hanes gyda'r ymarferiad penodol hwnnw. Er enghraifft, pan fyddaf yn cerdded, gallaf weld bod fy nhaith gerdded olaf hefyd yn 250 o galorïau, neu fy mod irau oedd 600 erioed. Mae'n wych cael eich ymarfer mewn persbectif, ac yn debyg iawn â nodau wythnosol, mae'n ffordd hawdd i chi eich gwthio'n raddol ychydig yn galetach. Ydych chi wedi rhedeg 3 milltir olaf? Beth am geisio rhedeg 3.1 heddiw? Mae'n gynnydd bach, yn sicr, ond eto, ychwanegwch .1 bob ychydig ddyddiau a byddwch yn rhedeg milltir yn fwy mewn dim amser. Os oes gennych gyfres 2 Watch Apple, mae gennych chi hefyd yr opsiwn i nofio gyda'ch gwyliadwriaeth a chael yr un budd-daliadau.
Lawrlwythwch rai o Apps
Mae'r apps ffitrwydd a adeiladwyd yn Apple Watch yn wych, ond mae yna dunnell o apps trydydd parti gwych yno a all helpu i fynd â'ch gwaith ymarfer, a'ch lefel ffitrwydd, i uchder hyd yn oed yn fwy.
Clwb Nike + Run
Gyda'r Apple Watch Series 2, mae Apple wedi ymuno â Nike ar fersiwn newydd newydd o'r wylfa. Nid oes rhaid i chi fod yn berchen ar y fersiwn Nike +; fodd bynnag, i fanteisio ar nodweddion yr app. Gyda'r app, gallwch gysylltu â chymuned redeg byd-eang Nike, cofnodwch eich rhedeg, a chystadlu â ffrindiau sydd hefyd yn defnyddio'r gwasanaeth.
Fitstar Yoga
Os ydych chi'n caru ioga, ond stiwdios ioga casineb, yna gall yr app Fitstar fod yn ffordd wych o gael eich atgyweirio. Bydd app yoga Fitter yn dangos eich bod yn gosod yn uniongyrchol ar eich arddwrn, ar gyfer hyfforddwr gweledol a fydd yn gweithio ym mhob man o'ch ystafell westai i'ch ystafell fyw (neu swyddfa, ni fyddwn yn barnu). Mae'r app hefyd yn darparu gwybodaeth fel faint o amser sydd ar ôl yn eich sesiwn, ac yn eich galluogi i chwarae, paratoi neu symud yn ôl ac ymlaen o fewn ymarfer.
WaterMinder
Yr un mor bwysig â chael peth cardio yn eich dydd yn cael rhywfaint o ddŵr. Mae'r app Waterminder yn union beth mae'n swnio fel y mae'n ei wneud: gwylio eich defnydd o ddŵr. Bydd yn rhaid i chi roi popeth mewn llaw, a all fod yn broblem anodd os ydych chi'n anghofio fel fi, ond pan fyddwch chi'n cofio, gall yr app roi gwybod i chi os ydych chi wedi bwyta digon o ddŵr ar gyfer y dydd ac yn awgrymu eich bod yn cofio gwydr ychwanegol os nad yw'n meddwl eich bod wedi hydradu'ch hun yn briodol ar gyfer y dydd.
Fferon Moron
A oes angen cymhelliant arnoch i weithio allan yn y lle cyntaf? Peidiwch ni i gyd. Gyda Fit moron, bydd yr app yn eich gwthio i ymarfer yn ystod y dydd, ac mae'n cynnig gweithdai 7 munud sy'n berffaith i gyd-fynd â chyfarfodydd yn eich swyddfa, neu yn ystod egwyl gyflym yn eich sesiwn ymyl Netflix.
Saith
Mae Seven yn opsiwn gwych arall i bobl sydd angen cadw eu gwaith yn gyflym. Mae'r app yn dangos swyddi'r corff ar gyfer pethau fel pushups a sgwatiau ac yn hyfforddwyr i chi drwy ymarfer corff 7, 14 munud neu 21 munud. Gall fod yn wych pan fyddwch ar y gweill ond mae'n dal i fod eisiau ymarfer ar gyfer ychydig funudau.
Lark
Angen rhywfaint o hyfforddiant iechyd? Gall Lark fod yn ffordd wych o gael rhywfaint o wybodaeth ar eich iechyd ac awgrymiadau ar sut i'w wneud yn well. Mae'r app yn monitro'r hyn rydych chi'n ei fwyta, eich gwaith, cysgu, a mwy ac yna'n cynnig cyngor a chymhelliant ar gyfer sut y gallwch chi wella.