Beth i'w wneud Os ydych chi'n cael ei Hooked
Nid yw caethiwed Facebook yn ddiagnosis meddygol gwirioneddol, wrth gwrs - ond pan fydd arfer yn amharu ar eich gallu i weithredu fel rheol, mae'n broblem o leiaf. Mae treulio gormod o amser ar Facebook yn treulio amser y gellid ei wario'n fwy egnïol a chynhyrchiol ar ryngweithio gwirioneddol, wyneb yn wyneb, gwaith, hobïau, chwarae a gweddill.
Felly, Ydych chi'n Gaeth i Facebook?
Mae mynd i'r afael ag unrhyw arfer annymunol yn gofyn am hunan-ymwybyddiaeth. I asesu a oes gennych ddibyniaeth ar Facebook, gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun:
- A ydw i'n aml yn defnyddio Facebook hyd yn oed pan fyddaf yn gwybod nad yw wedi'i ganiatáu - er enghraifft, yn y swyddfa?
- A ydw i'n teimlo fy mod i'n gyrru i bostio lle rydw i neu beth rydw i'n ei wneud mwy nag unwaith y dydd?
- A yw fy sylw i Facebook yn cymryd amser i ffwrdd o ryngweithio cymdeithasol go iawn (er enghraifft, postio lluniau gan barti tra yn y parti)?
- A ydw i'n dod i ben yn aml yn treulio mwy o amser ar Facebook nag yr oeddwn wedi'i gynllunio yn wreiddiol?
- A ydw i'n aros yn hwyr neu'n codi'n gynnar i ddarllen neu bostio?
- A wyf yn obsesiwn am adweithiau i'm swyddi, gan wirio am adborth yn aml?
- A ydw i'n achlysurol yn byw digwyddiadau trwy gamera fy ffôn, gan gymryd a phostio lluniau yn hytrach na chael profiad o'r hyn sy'n digwydd o'm cwmpas?
- A ydw i'n aml yn dod yn anghydfodau ar Facebook?
- A allaf anwybyddu hysbysiadau pan fydd angen i mi fod yn gwneud rhywbeth arall?
- A ydw i'n treulio mwy na dwy awr ar Facebook y dydd (ac eithrio gwaith cyfryngau cymdeithasol-er enghraifft, postio ar ran eich cwmni)?
Mynd i'r Afael â'ch Dibyniaeth Facebook
Er mwyn aralleirio hen gân, mae'n rhaid bod 50 o ffyrdd i guro'r broblem hon - ac efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i eraill yn gweithio i chi. Rhowch saethiad i'r pum syniad yma i ddarganfod beth sy'n eich helpu i roi'r gorau i'ch bywyd ar rwydwaith cymdeithasol mwyaf y byd.
01 o 05
Cadwch Gylchgrawn Amser Facebook
Gosod cloc larwm rhithwir ar eich ffôn smart neu'ch cyfrifiadur bob tro y byddwch chi'n clicio drosodd i edrych ar Facebook. Pan fyddwch chi'n stopio, edrychwch ar y cloc larwm ac ysgrifennwch faint o amser rydych chi wedi'i wario ar Facebook. Gosodwch gyfyngiad wythnosol (byddai chwe awr yn ddigon) ac yn cwrdd â'ch hunan-gosbi pryd bynnag y byddwch chi'n mynd heibio.
02 o 05
Rhowch gynnig ar Feddalwedd Blocio Facebook
Lawrlwythwch a gosodwch un o'r nifer o raglenni meddalwedd sy'n rhwystro mynediad i Facebook a chwistrellwyr amser Rhyngrwyd eraill ar eich cyfrifiadur.
Mae Self Control, er enghraifft, yn gais am gyfrifiaduron Apple sy'n atal mynediad i e-bost neu wefannau penodol am unrhyw amser rydych chi'n ei ddewis.
Mae apps eraill i geisio cynnwys ColdTurkey a Facebook Limiter. Mae'r rhan fwyaf o'r rhaglenni hyn yn ei gwneud yn hawdd dad-blocio Facebook hefyd.
03 o 05
Cael Help Gan Eich Cyfeillion
Gofynnwch i rywun rydych chi'n ymddiried ynddo osod cyfrinair newydd ar gyfer eich cyfrif Facebook ac mae'n addo ei guddio am o leiaf wythnos neu ddwy. Gallai'r dull hwn fod yn dechnoleg isel, ond mae'n rhad, yn hawdd ac yn effeithiol.
04 o 05
Deactif Facebook
Os nad yw'r un o'r uchod yn helpu, yna llofnodwch i Facebook ac atal neu anweithredol eich cyfrif Facebook dros dro. I wneud hynny, ewch i'ch tudalen Gosodiadau Cyfrif Cyffredinol a chliciwch Manage Account . Yna, cliciwch Ddiheddu Cyfrif i'w atal tan eich bod yn barod i ailymuno. Mae hyn yn gofyn am hunan-reolaeth enfawr, oherwydd mae popeth y mae'n rhaid i chi ei wneud i adfywio eich Facebook yn llofnodi yn ôl. Mwy »
05 o 05
Dileu Eich Cyfrif Facebook
Os bydd popeth arall yn methu, ewch am yr opsiwn niwclear a dileu'ch cyfrif. Ni fydd neb yn cael ei hysbysu, ac ni fydd neb yn gallu gweld eich gwybodaeth bellach, er y gall gymryd hyd at 90 diwrnod o Facebook i ddileu eich holl wybodaeth yn llwyr.
Cyn i chi wneud hynny, fodd bynnag, penderfynwch a hoffech chi gadw eich gwybodaeth broffil, eich swyddi, eich lluniau ac eitemau eraill rydych chi wedi'u postio. Mae Facebook yn rhoi'r opsiwn i chi lawrlwytho archif. Ewch i'r dudalen Gosodiadau Cyfrif Cyffredinol a chliciwch ar Lawrlwythwch gopi o'ch data Facebook .
Efallai y bydd rhai yn gweld dileu eich cyfrif Facebook fel sy'n cyfateb i hunanladdiad cymdeithasol, ond mae hynny'n ychydig melodramatig. I rai, gallai dileu cyfrif Facebook fod yn ffordd o anadlu bywyd newydd i fywyd "go iawn". Mwy »