Sut i Olrhain Eich Cwsg Defnyddio Eich Fitbit
Nid yw pob cwsg yn cael ei greu yn gyfartal. Gwyddom i gyd fod gwahaniaeth enfawr rhwng cael wyth awr o gysgu safonol, ac wyth awr o gysgu ysgafn lle rydych chi'n cael eich diffodd yn gyson, a theimlo nad ydych chi wir yn ei wneud i dreamland. Am ychydig, cyfyngu sut yr ydych chi'n cysgu'r noson o'r blaen yn gyfyngedig gan yr hyn yr ydych yn ei gofio, a sut yr oeddech chi'n teimlo y diwrnod canlynol.
Nawr mae yna dunelli o wahanol ddyfeisiau i'ch helpu i olrhain sut rydych chi'n cysgu, a gall rhai olrhain ffitrwydd, gan gynnwys nifer o ddyfeisiau Fitbit, wneud y gwaith yn ogystal. Pan gyrhaeddant y farchnad gyntaf, roedd y dyfeisiau hyn ond yn gallu dweud wrthych chi pa mor hir yr oeddech yn cysgu (neu o leiaf peidio â symud) a phan oeddech chi'n symud o gwmpas (ac yn debyg yn ddychryn). Mae hynny'n wych ac i gyd, ond nid oedd yn gwneud llawer o ran gadael i chi wybod pa mor dda oedd yr holl gwsg yr ydych yn ei gael.
Nawr bod y dechnoleg wedi ennill llawer gwell. Gall rhai tracwyr Fitbit, er enghraifft, ddweud wrthych chi, nid yn unig pa mor hir yr oeddech mewn gwirionedd yn cysgu, ond pa fath o gysgu yr oeddech yn debygol o'i gael tra'ch bod o dan y taflenni. Yn chwilfrydig sut mae'n gweithio? Dyma rundown ar y nodwedd, a sut i ddeall y gwahanol gamau cysgu y mae'n ei olrhain.
Pa Ddiffyg sydd ei angen arnaf?
Er mwyn i chi fanteisio ar Gamau Cysgu, mae angen i chi fod yn defnyddio dyfais sy'n ei gefnogi. Ar hyn o bryd, dyna'n benodol olrhain Fitbit sydd eisoes yn olrhain cyfradd eich calon, yn benodol y Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, a Fitbit Charge HR. Mae'r rhain i gyd yn olrhain arddwrn, a bydd angen i chi eu cadw ar hyd y noson gyfan - mae hynny'n golygu pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely nes byddwch chi'n deffro yn y bore - er mwyn i'r nodwedd weithio. I mi, roedd ychydig yn cael ei ddefnyddio i wisgo traciwr yn ystod y nos (rwy'n tynnu gwylio a gemwaith fel arfer cyn mynd i'r gwely), ond ar ôl i mi ei wneud am ychydig wythnosau, cefais yr hongian allan ohoni.
Sut mae'n gweithio
Pe baech yn mynd i feddyg ar gyfer astudiaeth gysgu, byddai'ch camau cysgu yn cael eu mesur gan electroencephalogram, a fyddai'n rhoi sylw i'ch gweithgaredd ymennydd. Fe fyddech hefyd yn debygol o gael eich rhwymo i beiriannau eraill sy'n monitro eich symudiadau cyhyrau.
Er nad yw eich Fitbit yn bendant yn hytrach na mynd i weld arbenigwr cysgu, mae'n canfod rhai o'r un pethau trwy fonitro cyfradd y galon a'ch symud tra'ch bod chi'n cysgu (neu'n ceisio cysgu). Gan ddefnyddio'r mesuriadau hynny, mae'n gallu gwneud dyfeisiau rhesymol. Er enghraifft, os yw eich cyfradd y galon yn parhau i fod yr un peth ac nad ydych chi'n symud am awr, yna mae'r cyfleoedd yn dda rydych chi'n cysgu.
Mae Fitbit yn gallu monitro eich amrywiad cyfradd calon (HRV) tra byddwch chi'n cysgu, sy'n ei helpu i benderfynu pryd rydych chi'n symud rhwng gwahanol lefelau o gwsg. Yn amlwg, ni fydd y graddau a gewch yn eithaf mor gadarn â'r hyn y gallech ei gael gan feddyg, ond os ydych chi'n chwilio am ychydig o wybodaeth sylfaenol amdanoch chi'ch hun a sut yr ydych chi'n cysgu yn y pen draw, fe all wneud y tric.
Lle i Wella Eich Darlleniadau
Er mwyn gweld eich canlyniadau cysgu penodol, bydd angen i chi fewngofnodi i mewn i'r app Fitbit a chysoni eich dyfais - mae hynny'n golygu bydd angen i chi gael yr app wedi'i osod ar eich dyfais iOS neu Android. Yr app i olrhain eich cysgu yw'r un yr ydych chi'n ei ddefnyddio i weld eich camau. Pan wnewch chi, fe welwch gyflymiad byr o'ch canlyniadau yn y teilsen cysgu (Rydych wedi cysgu 7 awr!). Bydd angen i chi fod wedi cysgu o leiaf 3 awr er mwyn i Gysgu Cysgu weithio. Ni fydd yn gweithio hefyd os byddwch chi'n gwisgo'ch traciwr yn rhydd ar eich arddwrn, neu os yw'n rhedeg yn rhy isel ar bŵer batri.
Os ydych chi eisiau gweld yn union beth yw eich darlleniadau, tapiwch y rhif amser cysgu hwnnw i fynd i'r tabl cysgu. O'r fan honno, byddwch yn gallu gweld pob cam o gysgu yn cael ei gynrychioli mewn ffurf graff sy'n torri faint o amser a dreuliasoch ym mhob Cam Cwsg a pha mor agos oedd eich nod cysgu cyffredinol ar gyfer y dydd.
Sgroliwch i lawr, a byddwch yn gweld eich canlyniadau cysgu unigol ar gyfer y dydd, yn ogystal â'ch cysgu ar gyfartaledd am yr wythnos. Gallwch chi dapio ar unrhyw adran gwsg benodol yr hoffech chi esbonio sut yr ydych chi'n cysgu a pha gam cysgu yr oeddech yn ei gael ar adeg benodol. Gallwch hefyd fanteisio ar fanylion megis eich cyfartaledd a'ch meincnodau 30 diwrnod ar gyfer sut mae'ch cwsg yn cymharu â phobl eraill o'ch rhyw a'ch oedran.
Mathau gwahanol o Gysgu
At ddibenion olrhain, bu Fitbit yn gweithio gydag ymchwilwyr cysgu a'r Sefydliad Cwsg Cenedlaethol i benderfynu tynnu sylw at bedair math penodol o gwsg. Dyma'r hyn y byddwch yn ei weld yn ddarllen allan yn y bore pan fyddwch chi'n deffro. Dyma ddadansoddiad o bob un, ynghyd ag esboniad Fitbit ar yr hyn y mae pob cam yn ei olygu:
Deffro
Pan ddaw i fod yn effro yn ystod y nos, mae llawer ohonom yn credu bod newyddion drwg yn deffro o gwbl. Yn troi allan, mae deffro yn ystod y nos yn rhan arferol iawn o gysgu. Mewn gwirionedd, mae deffro unrhyw le yn y bêl-droed o 10-30 o weithiau mewn un noson yn gwbl normal. Felly, os ydych chi'n un o'r bobl hynny sy'n treigl dros ychydig o weithiau yn ystod y nos, neu hyd yn oed yn codi hyd at rywun unwaith neu ddwy, rydych chi fel pawb arall. Does dim byd i fod yn bryderus iawn.
Cysgod Ysgafn
Cysgu ysgafn yw pan fydd eich corff yn dechrau arafu yn ystod y nos, dyna'r adeg honno pan fyddwch chi'n dechrau cwympo, ond fe ellid eich gwagio eto. Yr enghraifft orau, mae'n debyg, yr adegau hynny pan fyddwch chi'n teithio ac yn cysgu yn y trên neu yn sedd teithiwr car eich carc. Pan fyddwch chi mewn cysgu ysgafn, efallai y byddwch chi'n dal i fod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd o'ch cwmpas, a gallai rhywun eich deffro'n eithaf hawdd - ond rydych chi'n dal i gysgu. Yn ystod y cyfnod cysgu hwn, bydd cyfradd y galon yn gostwng ychydig oddi wrth yr hyn sy'n digwydd pan fyddwch chi'n effro. Nid yw dim ond oherwydd eich bod yn gallu cael eich gwasgu yn hawdd yn golygu nad yw hyn yn gyfnod defnyddiol - mae cysgu ysgafn yn helpu tunnell gydag adferiad meddyliol a chorfforol, fel y gallwch chi deimlo ychydig yn well ar ôl awr o gysgu ysgafn nag a wnaethoch cyn i chi ddechrau i snooze. I mi, rydw i'n treulio llawer o amser yn y cam cyntaf ar ôl i mi fynd i'r gwely, yn ogystal ag yn yr ychydig oriau cyn i mi deffro yn y bore.
Cysgu'n Ddwfn
Cysgu dwfn yw'r math o gwsg rydych chi wir ei eisiau bob nos. Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore ac yn meddwl "Gosh, roedd yn noson wych o gwsg," mae'n debyg bod gennych dunnell o gysgu dwfn yn ystod y nos. Pan fyddwch chi'n cysgu'n ddwfn, fel y gallwch chi ddychmygu, mae'n anoddach eich deffro na'i fod mewn cyfnod o gysgu ysgafn. Mae'ch corff yn dod yn llai ymatebol i ysgogiadau, mae'ch anadlu'n dod yn arafach, a bydd eich cyhyrau yn dechrau ymlacio. Yn ystod y cyfnod cysgu hwn, mae cyfradd y galon yn dod yn fwy rheolaidd. Yn ystod y cyfnod hwn bydd eich corff yn dechrau adennill yn gorfforol o'r dydd o'r blaen. Mae'r cam hwn hefyd yn helpu i gefnogi'ch system imiwnedd, a gall helpu gyda chof a dysgu. Yn anffodus, yr hyn yr ydym yn ei gael, y cysgu llai dwfn a gawn fel arfer; er bod patrymau cysgu yn amrywio o berson i berson.
REM
Unwaith y byddwch wedi ei wneud yn llwyddiannus trwy'ch cam cyntaf o gysgu dwfn yn y nos, byddwch fel arfer yn mynd i gysgu REM. Fel rheol, byddwch yn aros mewn cysgu REM am gyfnod hwy o amser yn ystod cylchoedd cysgu yn ystod ail hanner y noson. Pan fyddwch chi mewn cysgu REM, bydd eich ymennydd yn dod yn fwy gweithgar. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae breuddwydion yn digwydd yn ystod y cam hwn. Yn ystod cysgu REM, mae cyfradd eich calon yn dod yn gyflymach, a bydd eich llygaid yn symud yn gyflym o ochr i ochr. Fel arfer, mae cyhyrau o dan y gwddf yn anweithgar yn ystod y cam cysgu hwn, yn rhannol i'ch atal rhag gweithredu beth sy'n digwydd yn eich breuddwydion. Mae cysgu REM yn helpu gyda dysgu, gan reoleiddio eich hwyliau, a'ch cof. Yn ystod yr amser hwn mae'ch ymennydd hefyd yn prosesu'r hyn a ddigwyddodd y diwrnod cyn, ac yn atgyfnerthu'ch atgofion fel y gellir eu storio yn eich cof hirdymor.
Sut i Wella Eich Darlleniadau
Yn wahanol i gymryd mwy o gamau i'ch helpu i gadw'n heini, nid oes ffordd amlwg i chi sut y gallwch wella eich darlleniadau cysgu. Yn ystod yr wythnos; fodd bynnag, mae Fitbit yn cynnig rhai awgrymiadau ar sut y gallech wella'r niferoedd hynny.
- Cyfyngu ar yfed alcohol. Er y gall yfed alcohol cyn y gwely eich helpu i ddisgyn yn cysgu, gall hefyd gyfrannu atoch yn deffro yn ystod y nos.
- Creu amser gwely rheolaidd ac amser deffro. Os yw cael amser gwely yn rheolaidd ac amser deffro yn her i chi, gallwch osod eich Fitbit i fyny fel ei fod yn eich atgoffa i fynd i'r gwely ar yr un pryd bob nos, ac yna'n deffro i chi yn y bore gyda dirgryniad ysgafn .
Gwn i mi, dim ond gosod y ddau larymau hynny a wnaeth wahaniaeth aruthrol yn fy ngwely. Rydw i'n aml yn cael fy ngalw i'n gweithio yn hwyr yn y nos, yn gwylio Netflix, neu'n gwneud pethau eraill o gwmpas y tŷ. Mae cael fy arddwrn yn ysgafn iawn i ddweud wrthyf ei bod hi'n bryd ystyried mynd i'r gwely yn atgoffa braf, hyd yn oed os na fyddaf bob amser yn cymryd ei gyngor.
Ar yr un llinellau hynny, gan fy mod i'n gweithio gartref, rwyf yn aml yn byw gyda meddylfryd "deffro pan fyddwch chi eisiau". Mae fy nghwmwd yn 10 troedfedd, nid oes angen i mi fynd â chawod neu hyd yn oed newid fy nillad cyn i mi ddechrau gweithio (dyna beth yw egwyliau cinio!), Ac fel arfer, dechreuaf yn naturiol tua 7 y bore bob dydd beth bynnag. Wedi dweud hynny, weithiau dwi'n deffro am 7 am a phenderfynu napio ychydig yn hirach. Pan fydd hynny'n digwydd, gall fy 7:30 o deffro agosáu at fy 8:30 am yn nodweddiadol o'r diwrnod gwaith. Gyda'm Fitbit, rydw i wedi ei osod yn ysgafn am 8 am os nad ydw i i fyny a symud. Mae'n fath o fotwm olaf y bore i argyhoeddi fy mod, ie, mewn gwirionedd, mae amser i ddechrau gweithio.
Os ydych chi'n cael trafferth i gael digon o gwsg yn rheolaidd, yna mae'n debyg y bydd hi'n amser mynd i weld gweithiwr proffesiynol meddygol. Mae'n debyg y bydd eich darlleniadau o'ch Fitbit yn offeryn defnyddiol i'ch meddyg edrych arno a chael syniad gwaelodlin o'ch problemau, felly gall ef neu hi argymell astudiaethau neu driniaethau priodol ar eich cyfer.