Os ydych chi'n chwarae gemau fideo a'ch dwylo yn dechrau brifo, rydych chi'n rhedeg y perygl o ddioddef anaf straen ailadroddus sy'n achosi poen a hyd yn oed gormod yn eich dwylo. Mae'r symptomau hyn yn cael eu hachosi gan chwyddo a chywasgu ar hyd y twnnel carpal, gwenyn ar gyfer nerf a rhai tendonau sy'n rhedeg o'r palmwydd i'r ysgwydd.
Mae amrywiaeth o therapïau a dyfeisiau sydd ar gael y mae gamers wedi eu defnyddio i liniaru'r boen hwn; Fodd bynnag, os oes gennych boen a chyffro arwyddocaol, dylech bendant ymgynghori â gweithiwr proffesiynol meddygol yn gyntaf - gallant roi cyngor ar yr union beth y dylech ei wneud yn eich achos penodol, a helpu i osgoi anafiadau gwaethygu neu ddifrifol.
Dyma rai therapïau a thriniaethau y mae eraill wedi eu defnyddio i helpu pan fydd eu dwylo'n brifo o hapchwarae.
Straeniau Llaw Sylfaenol
Nid oes dim yn bwysicach nag ymestyn dwylo. Mewn gwirionedd, os byddwch chi'n cymryd egwyliau yn rheolaidd o chwarae gemau a defnyddio'ch cyfrifiadur i ymestyn, mae gennych siawns dda o osgoi problemau'n gyfan gwbl.
Am ddarn cyffredin a palmwydd: Cynnal eich llaw o'ch blaen, palmwydd yn wynebu i ffwrdd, bysedd yn pwyntio i fyny neu i lawr. Yna, tynnwch eich bysedd yn gyflym tuag atoch gyda'r llaw arall. Dilynwch hyn gan bwyntio'r bysedd i lawr gyda'r palmwydd sy'n eich wynebu, a gosod eich llaw am ddim yn erbyn cefn y llaw rydych chi'n ei ymestyn. Tynnwch eich llaw yn ofalus atoch unwaith eto.
Amrywiad o'r ymestyn hyn yw tynnu'r mynegai a'r bysedd canol yn unig, yn hytrach na phob pedair bys ar yr un pryd. Yna gwnewch yr un peth gyda'r bysedd cylch a pysedd ar wahân.
Cryfhau'r Llaw
Er mwyn cryfhau, y peth gorau i'w ddefnyddio yw Theraputty, sy'n debyg i bêl fawr o bwtyn gwirionedd rydych chi'n ei wasgu. Yn aml, mae'n well gan hyn i wasgu pêl neu ddyfeisiau eraill, oherwydd gall y rhain achosi i chi wneud yr un cynnig yn yr un ffordd, nad yw'n dda oherwydd dyna a achosodd y drafferth i ddechrau.
Splints Cock-Up
Mae'r sblint cock-up yn troi o gwmpas eich bawd ac arddwrn yn y fath fodd fel bod yn rhaid i chi gadw eich wristiau mewn sefyllfa niwtral, sy'n lleihau straen ar y twnnel carpal. Gall y rhain wneud gwahaniaeth enfawr o ba hyd y gall rhai pobl weithio heb boen.
Ffosio Nerf
Os ydych chi mewn llawer o boen, efallai y bydd angen ymarferion mwy difrifol arnoch i gael eich dwylo.
Un peth y gallwch chi ei roi yw ffosio nerf. Mae hyn yn symudiad i sleidio'r nerf ar hyd y twnnel carpal. I wneud hyn, ceisiwch ddal eich braich yn syth i lawr, palmwch ymlaen a rhoi ychydig modfedd o'ch corff. Yna, ffoniwch yr arddwrn yn ôl a'i ddychwelyd i niwtral, fel mae eich llaw yn adain bach ac rydych chi'n ei fflamio. Gwnewch hyn 30 gwaith.
Therapi Ffisegol
Os gwelwch feddyg ar gyfer eich poen, un o'r triniaethau cyntaf a awgrymir yw therapi corfforol. Mae camgymeriad cyffredin pobl yn ei wneud wrth wneud therapi corfforol yn diflannu neu'n stopio pan fydd eu poen yn dechrau tanseilio. Ar ôl i chi gael anaf, mae'n rhaid ichi feddwl amdano fel peth parhaol y mae'n rhaid i chi weithio'n barhaus, yn hytrach na rhywbeth y byddwch yn ei atgyweirio cyn mynd yn ôl i arferol.
Mae rhai therapïau eraill y gallech ddod ar eu traws yn cynnwys uwchsain a electrostimwliad, a'r dulliau amgen Dulliau Rhyddhau Actif a Thechneg Graston.
Ergonomeg
Un o'r atebion gorau ar gyfer poen llaw ac arddwrn yw ceisio ei osgoi yn y lle cyntaf. Dyma lle mae ergonomeg yn dod i mewn.
Er enghraifft, wrth weithio ar y cyfrifiadur, dylech gael eich monitor a'ch bysellfwrdd ar uchder priodol, a dylech gadw eich traed yn fflat ar y llawr. Os ydych chi'n chwarae gemau fideo, rydych hefyd yn well yn eistedd yn iawn. Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf o gamers yn dueddol o lithro ar y soffa. Osgoi hyn, a byddwch yn ymwybodol o sut mae'ch corff wedi'i leoli wrth chwarae, oherwydd pan fyddwch chi'n cael eich ysbrydoli mewn gêm wych, gallwch fod yn y swyddi hynod a lletchwith ar gyfer cyfnodau estynedig o amser heb hyd yn oed sylweddoli hynny, ac mae hynny'n rysáit ar gyfer pob math o aflonyddwch corfforol.
Cymerwch egwyliau, codi, ymestyn, a cherdded o gwmpas bob 20 i 30 munud.
Os ydych chi'n chwarae'ch gemau ar gyfrifiadur ar ddesg, gosodwch eich cyfrifiadur yn ergonomegol. Hefyd, gall defnyddio llygoden am gyfnodau estynedig fod yn straen ar eich llaw a'ch arddwrn. Efallai y byddwch am roi cynnig ar lygoden di-dens fel y Llygoden Ergonomig 3M, sydd yn y bôn yn rheoli ffon ar sail sy'n eich galluogi i ddal eich llaw mewn sefyllfa fertigol, sy'n wynebu palmwydd.
Stuff arall i'w gynnig
Gall gwrth-inflamatorau fel ibuprofen a naproxen (enwau brand Advil and Aleve, yn y drefn honno) leddfu chwydd a lleihau poen.
Gall pecynnau iâ neu pad gwresogi hefyd helpu.
Os byddwch hefyd yn cael poen yn eich ysgwyddau, a all ddigwydd (yn enwedig gyda'r Wii), gall tylino helpu. Dod o hyd i fan dynn, diflas, rhowch eich bys arno, pwyswch yn galed a symud eich bys dros y fan a'r lle. Gwnewch hyn ddeg gwaith, dim ond mewn un cyfeiriad.
Darlleniad a Argymhellir
Os ydych chi eisiau dysgu mwy a dod o hyd i ymestyn ac ymarferion eraill, edrychwch ar y ddau lyfr a argymhellir yma
- "Parhaol Poen Cure," gan Ming Chew
- "Muscle Medicine," gan Rob Destefano
Mae'r llyfrau hyn yn cynnig ymestyn ac ymarferion i leddfu poen ym mhob rhan o'ch corff, gan gynnwys eich dwylo.