Ydych chi'n Teimlo Effeithiau Rhy Gyfnod Amser a Dreuliwyd Ar-lein?
Datgelodd adroddiad gan Nielson 2014 fod yr amser a dreuliwyd ar-lein ar gyfartaledd bron i 27 awr bob mis fesul person yn yr Unol Daleithiau. Defnydd o ddyfais symudol wedi'i gyfrif am dros 34 awr bob person. Dyna llawer o bori ar y Rhyngrwyd ar gyfer y person cyffredin, ond beth sydd wirioneddol yn cael ei ystyried yn ormodol?
Gellid ystyried bod unrhyw swm o ddefnydd gwe sy'n effeithio'n negyddol ar iechyd corfforol, meddyliol ac emosiynol unigolyn yn ormod. Os gallwch chi gysylltu ag unrhyw un o'r sefyllfaoedd a restrir isod, efallai y bydd yn amser i chi dorri'n ôl ar faint o amser rydych chi'n ei wario ar-lein.
1. Darganfu astudiaeth gan Brifysgol Toronto bod eistedd am 8 i 12 awr neu fwy y dydd yn arwain at fwy o ysbyty, clefyd y galon, canser a marwolaeth gynnar - hyd yn oed os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd. P'un a ydych chi'n gweithio yn y swyddfa neu gartref ar y soffa, mae pori gwe yn aml yn mynd law yn llaw â bod yn eisteddog. Yr hyn sy'n wirioneddol syfrdanol am ganfyddiadau'r astudiaeth o'r risg o ormod o eistedd yw na all hyd yn oed gymryd slot o amser allan o'ch diwrnod i gyrraedd y gampfa ddadwneud ei ddifrod.
Mae desgiau sefydlog a desgiau melin traed yn cael eu defnyddio yn y swyddfa ac yn y cartref ymhlith rhai o'r ffyrdd newydd a ffasiynol y gallwch chi eu symud drwy'r dydd. Os nad yw hynny'n bosibl, gallwch hefyd lawrlwytho app neu ddefnyddio gwefan sydd ag amserydd a'ch larwm i chi godi, camu oddi ar y cyfrifiadur a cherdded o gwmpas am ddau funud am bob hanner awr.
2. Meddygydd Optometrig a About.com Mae Arbenigwr Gweledigaeth Dr Troy Bedinghaus yn ysgrifennu y gall "sgrin llygad digidol" a achosir gan sgriniau lasnau glas o deledu, cyfrifiaduron a smartphones amharu ar eich cysgu. Gall eich anhunedd neu daflu a throi yn ystod y nos fod o ganlyniad i edrych ar sgriniau i gau i amser gwely. Mae Dr. Bedinghaus yn esbonio'r berthynas rhwng golau glas a'r hormon cysgu melatonin, gan nodi eich bod yn dechrau teimlo'n fwy deffro yn y nos o amlygiad golau glas oherwydd ei bod yn anfon neges i wneud i'ch corff feddwl ei fod yn dal i fod yn ystod y dydd.
Y broblem syml (ond nid o reidrwydd o anghenraid) ar gyfer y broblem hon yw cyfyngu ar y datguddiad i sgriniau allyrru golau sy'n agos at amser gwely. Os oes gennych amser anodd i roi'r gorau i'ch amser sgrîn yn ystod y nos, ystyriwch wneud yr hyn rwy'n ei wneud - gwisgo pâr o wydrau tywyll amber glas wrth bori'ch laptop, eich tabledi neu'ch ffôn o leiaf cwpl awr cyn y gwely.
3. Datgelodd adroddiad ymchwil yr Unol Daleithiau fod tilting eich pen i edrych i lawr ar eich ffôn smart yn rhoi mwy o straen ar eich gwddf, a allai hyd yn oed fod yn ddigon difrifol i achosi difrod parhaol. Mae tuedd newydd y cyfeirir ato fel "gwddf testun" yn cael ei ddefnyddio i ddisgrifio poen gwddf neu cur pennau pobl yn profi o gyfnodau amser hir yn cwympo eu pennau ar onglau annaturiol i aros yn eu ffôn symudol o dabled. Yn ôl yr adroddiad, mae pen y person ar gyfartaledd yn pwyso rhwng 10 a 12 punt pan gaiff ei gadw'n naturiol yn unionsyth, ond pan fydd wedi'i dorri i lawr ar ongl 60 gradd, mae'r straen pwysau hwnnw ar yr asgwrn cefn yn cynyddu i £ 60.
Mae'r ymchwil yn argymell eich bod yn gwneud ymdrech i edrych ar ddyfeisiau mewn sefyllfa niwtral mor aml ag y bo modd, defnyddio cydnabyddiaeth lais a gwneud galwadau ffôn yn hytrach na thestun , neu o leiaf gymryd egwyliau ac osgoi treulio llawer o amser ar eich ffôn dros eich ffôn . Fel gyda bron pob technoleg sy'n cystadlu am oriau o'n sylw, mae ystum gwael yn aml yn bryder.
4. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos cysylltiadau rhwng defnydd cyfryngau cymdeithasol a phryder, neu hyd yn oed iselder. Mae pob math o astudiaethau yn cael eu cynnal ar hyn o bryd i fesur effaith cyfryngau cymdeithasol ar les seicolegol ac emosiynol defnyddwyr. Er bod rhai astudiaethau'n dangos bod defnyddwyr trwm adroddiad cyfryngau cymdeithasol yn cynyddu teimladau o unigrwydd a llai o amser a dreuliwyd gyda phobl wyneb yn wyneb, mae adroddiadau eraill yn awgrymu y gall cyfryngau cymdeithasol hefyd gael effaith gadarnhaol ar bobl - megis y lefelau straen is a brofir gan fenywod sy'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol, yn ôl adroddiad diweddar Pew.
Mewn achosion eithafol, gall defnydd cyfryngau cymdeithasol trwm arwain at waethygu perthnasoedd sy'n dirywio, materion hunan-barch, pryder cymdeithasol a hyd yn oed seiber-fwlio. Os ydych chi'n meddwl y gallech fod yn dioddef o unrhyw un o'r pethau hyn, ystyriwch siarad â phroffesiynol a all eich helpu, torri'ch ffordd yn ôl ar eich amser a dreulir ar-lein, glanhau'ch rhwydweithiau cymdeithasol oddi wrth ffrindiau neu gysylltiadau a allai fod yn "wenwynig" a threulio mwy o amser gwneud yr hyn yr ydych yn ei garu â'r bobl yr hoffech chi fod o gwmpas.
Y darlleniad a argymhellir nesaf: 5 rheswm dros gymryd seibiant o'r Rhyngrwyd