Gall Apple Watch eich helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd
Gall yr Apple Watch fod yn arf pwerus o ran bod yn ffit , ar yr amod eich bod yn ei ddefnyddio'n gywir. Gall y gwyliad fonitro cyfradd a symudiad eich calon, yn ogystal â'ch cynorthwyo i wella'ch gwaith, cyn belled â'ch bod yn gadael hynny. Ar ôl defnyddio'r Apple Watch fel rhan o'm drefn ffitrwydd dros y flwyddyn ddiwethaf, rwyf wedi dod o hyd i ychydig awgrymiadau Rwy'n credu y gallech fod yn ddefnyddiol wrth ymgorffori'r peth i chi.
Gosod Nod Cyflawnadwy
Yr opsiwn Gôl Wythnosol yw un o nodweddion gorau'r Apple Watch o ran ffitrwydd . Bob wythnos gallwch chi osod nodau newydd pan ddaw i chi faint o amser rydych chi'n ei ymarfer, faint o amser rydych chi'n ei symud, a hyd yn oed faint o amser rydych chi'n ei wario'n sefyll. Ar ddiwedd yr wythnos, bydd y gwyliadwriaeth yn rhoi adroddiad i chi am sut wnaethoch chi ar gyrraedd y nodau, a chynnig awgrym am nod realistig ar gyfer yr wythnos nesaf yn seiliedig ar sut wnaethoch chi.
Mae'r rhan nod realistig yn hanfodol. Pan ddechreuais i ddefnyddio'r Apple Watch, fe ddechreuais bethau gyda galorïau dyddiol yn llosgi nod o 1000. Er bod hynny'n sicr yn nod da, roedd WAY yn rhy uchel ar gyfer fy lefel gweithgaredd bresennol ar y pryd. Y canlyniad? Methais i'w gyflawni bob dydd. Nid yn union brofiad ysgogol. Fe'i defnyddiwyd i'm FitBit lle mae nodau calorïau yn cynnwys nid yn unig y calorïau y byddwch chi'n eu llosgi o symud ond hefyd y rhai rydych chi'n eu llosgi yn eistedd y tu ôl i'ch desg. Yn troi allan roeddwn i'n llosgi llawer llai o symud nag yr oeddwn yn meddwl, ac roedd y prawf ar fy arddwrn.
Ar ôl fy ychydig wythnosau cyntaf o fethiant, cymerais gyngor Apple Watch ac aeth gyda nod llawer mwy realistig: 500. Unwaith rwy'n taro hynny am yr wythnos gyfan awgrymodd yr Apple Watch i mi fynd i fyny i 550, ac yna 600, gan ddod o hyd i mi yn y pen draw ar nod bob dydd yn awr dros 1000. Roedd angen i mi fynd yn raddol yno.
Hawdd ei wneud
Mae'r dilyniant graddol hwn yn allweddol. Pryd bynnag y byddwch yn gosod nod i chi'ch hun yn rhy uchel, boed o ymarfer corff neu fel arall, byddwch chi'n gosod eich hun am fethiant a siom. I mi, pe bawn i wedi parhau i fethu wrth gwrdd â'm nod symud diwrnod ar ôl y dydd, byddwn wedi colli fy nghalon ac rhoi'r gorau i'r nodwedd yn llwyr. Ni fyddai hynny wedi helpu fy iechyd yn sicr.
Gosodwch nod eich wythnos gyntaf sydd yn bendant yn gyraeddadwy. Yn sicr, fe wnewch chi ei daro bob dydd, ond meddyliwch am ba mor llwyddiannus a'ch cymhelliant y byddwch chi'n teimlo ar ôl i chi wneud. Unwaith y byddwch chi wedi defnyddio'r Apple Watch am wythnos bydd hefyd yn teimlo am sut rydych chi'n symud ac yn dechrau gwneud awgrymiadau clyfar ar gyfer y dyfodol. Mae hynny'n golygu, er bod eich nod un wythnos yn unig yn unig o 300 o galorïau, efallai y bydd yr Apple Watch yn dod yn ôl ar ôl gweld sut rydych chi'n symud ac yn awgrymu cynnydd dramatig yr wythnos nesaf i 600 neu fwy.
Edrychwch ar ein cymhariaeth o Apple Watch vs. FitBit's Blaze Smartwatch
Pan fyddwch chi'n cyffroi pethau, gwnewch rywbeth yn raddol yn hytrach na cheisio mynd yn enfawr mewn un wythnos. Yn eich adroddiad wythnosol, bydd yr Apple Watch yn rhoi gwybod i chi faint rydych chi'n ei symud bob dydd yr wythnos o'r blaen, ac yn awgrymu beth ddylai'r cynnydd cywir (neu ostyngiad) fod ar gyfer eich nod wythnosol newydd. Gwrandewch. Am ychydig amser roeddwn i'n argyhoeddedig fy mod i'n gwybod yn well, ac yn gosod nodau a oedd naill ai'n rhy uchel neu'n rhy isel am yr hyn yr oeddwn ei angen. Mae'r Apple Watch yn llythrennol yn talu sylw i sut rydych chi'n symud drwy'r dydd bob dydd (cyhyd â'ch bod yn ei wisgo). Ymddiriedwch ei syniad ar yr hyn sy'n nod priodol.
Rwyf hefyd yn argymell edrych ar yr adroddiad wythnosol a nodi pa ddyddiau rydych chi'n fwyaf gweithgar, a pha ddiwrnodau rydych chi'n tueddu i gael eu diffodd. Mewn rhai achosion, roedd y diwrnodau yr oeddwn i'n meddwl fy mod yn eithaf gweithgar yn rhai o'm perfformwyr isaf. Gan wybod fy mod i bob amser yn tueddu i symud llai ar ddydd Sul, er enghraifft, yn anogaeth i fynd am redeg yn y bore cyn i mi ymgartrefu yn fy arferion traddodiadol i gadw fy niferoedd i fyny. Tueddiadau dysgu amdanoch chi yw un o'r offer mwyaf pwerus y gallwch chi ei wneud i wneud eich hun, a'ch arferion ymarfer, yn well. A gadewch i ni fod yn onest: mae rhywbeth gwirioneddol yn bodloni am gwblhau'r holl gylchoedd hynny
Defnyddiwch yr App Workout
Yn union fel gosod nodau'r wythnos yn bwysig, gall gosod nodau ar gyfer eich gweithleoedd unigol fod yn symbylydd ardderchog hefyd. Mae'r app Workout yn olrhain pob un o'ch gweithleoedd, ac yn rhoi gwybod ichi cyn i chi ddechrau un newydd beth oedd eich calorïau'n llosgi ar gyfer y olaf. Dyma diwtorial ar sut i'w ddefnyddio .
Mae'n swnio fel rhywbeth bach, ond mae'n siwr bod eich nod calorïau'n cael ei losgi gan hyd at 25-50 o galorïau hyd yn oed y gall ymarfer corff wneud gwahaniaeth mawr dros amser. Dechreuais bethau i fyny ar gyfer teithiau cerdded gyda fy nghi yn y bore. Mae ein 100 o gerdded calorïau wedi troi i mewn i daith 200-calorïau, a 250 yn ddiweddarach. Roedd y cynnydd yn fach. Rwy'n credu fy mod wedi rhoi'r gorau i'r gôl o 25 o galorïau bob tro y buom yn arwain, ac weithiau nid o gwbl. Drwy bob amser gorfodi fy hun i gyrraedd yr un nod, gwnes i ar ein taith gerdded olaf; fodd bynnag, cefais fy hun yn y pen draw i fynd â theithiau cerdded 300-calorïau bob bore. Yn bendant yn fach, ond mae hynny'n tripled yr hyn yr oeddem yn ei wneud pan ddechreuon ni, ac mae'n bendant yn ychwanegu ato.
Gellir defnyddio'r un dull ar gyfer rhedeg neu hyd yn oed yn taro'r eliptig. Bob tro rydych chi'n gwneud ymarfer corff, anelwch at eich gwthio dim ond ychydig bach ymhellach. Gyda phwysiad eithaf bach bob dydd, bydd yr holl gynnydd bach hynny yn ychwanegu at un un enfawr dros amser, ac mae'n debyg na fyddwch yn sylwi hyd yn oed. A'r rhain yn unig yw'r nodweddion Adeiladu addurnedig's nodweddion. Mae trydydd parti wedi gwneud rhai apps ffitrwydd anhygoel ar gyfer yr Apple Watch hefyd.
Yn wir yn sefyll i fyny pan fydd y wyliad yn dweud wrthych
Un agorwr llygad mawr i mi gyda'r Apple Watch oedd pan ddaeth i sefyll. Mae'r Wyliad yn awgrymu eich bod chi'n sefyll am un munud allan o'r awr, 12 awr y dydd. Os oeddech wedi gofyn i mi pa mor aml roeddwn i'n sefyll cyn i mi gael y gwyliad, mae'n debyg y byddai (yn hyderus) wedi dweud wrthych fy mod yn bendant yn cwrdd â'r nod hwnnw bob dydd heb gwestiwn. Bachgen, yr oeddwn yn anghywir.
Fel awdur, rwy'n treulio tunnell o amser bob dydd yn fy desg. Naill ai rwy'n gweithio ar stori, gan syrffio'r we yn edrych am fy syniad mawr nesaf (neu gadewch i ni fod yn onest gan weld beth yw fy ffrindiau i Facebook), neu siarad ar y ffôn gyda ffynhonnell - y peth mawr sydd gennyf fi yn gyffredin yw ei fod yn cynnwys cadeirydd.
Er fy mod yn sicr yn mynd i gael mwy o goffi neu fynd i'r ystafell weddill yn weddol aml, nid dyna'r peth hynny yn aml pan fyddwch chi'n ffitio i mewn i ddarlun mawr fy mywyd. Pan ddechreuais i wisgo'r wylfa gyntaf, anwybyddais y negeseuon sy'n awgrymu fy mod yn sefyll i fyny, a darganfod y byddai'n rhaid i mi ond fynd i 6 neu 7 awr yn y diwrnod yr oeddwn wedi sefyll un munud o. Mae hynny'n llawer, llawer is na'r hyn yr oeddwn yn ei ragweld yn wreiddiol.
Nawr pryd bynnag y bydd y gwyliad yn fy nhynnu i awgrymu fy mod yn sefyll i fyny, yr wyf yn ei ystyried yn ddifrifol. Yn sicr, weithiau rydw i yng nghanol prosiect ac yn parhau i symud ymlaen, ond mae eraill rwy'n ddiddorol yn eistedd naill ai ar fy desg neu mewn bar gyda ffrindiau ac yn gallu sefyll yn gyflym am ychydig funudau. Rwyf hyd yn oed yn ystyried gosod desg sefydlog yn fy swyddfa gartref i ddefnyddio'n ysbeidiol drwy'r dydd hefyd. Nid oedd yn sefyll ac yn symud yn ddigon aml yn broblem nad oeddwn i'n sylweddoli fy mod wedi ei gael, ond nid yw hi'n hawdd ei gywiro (ac yn olrhain!) Yr wyf wrth fy modd.
Calon Iach
Yn ddiweddar daeth pŵer gwisgo synhwyrydd cyfradd y galon ar fy arddwrn yn lle annisgwyl: swyddfa fy meddyg. Dechreuais ar feddyginiaeth newydd tua blwyddyn yn ôl. Yn ystod fy archwiliad blynyddol, daeth cwestiynau i fyny ynglŷn â beth oedd fy nghyfradd galon arferol, ac a oedd wedi cynyddu dros y flwyddyn ddiwethaf.
Cyn Apple Watch, rwy'n 100% yn siŵr na fyddwn wedi gallu ateb y cwestiwn hwnnw. Roedd gen i syniad eithaf sylfaenol o'r hyn oedd fy nghyfradd calon gorffwys yn nodweddiadol. Ydw i'n ei wirio bob dydd? Yn hollol ddim. Ac nid wyf erioed wedi ei gofnodi yn unrhyw le. Pe bai cynnydd yn digwydd dros y flwyddyn, ni fyddwn yn debygol o sylwi o gwbl (oni bai ei bod yn un dramatig a sydyn iawn). Drwy ddefnyddio'r Apple Watch bob dydd, roedd gen i gofnod mewn gwirionedd y gallem ddangos fy meddyg yn llythrennol bron bob dydd o'r flwyddyn ddiwethaf.
Roeddem yn gallu gweld beth oedd fy nghyfraddau gorffwys a chalon uchel yn ôl, ac yn eu cymharu â'r hyn sy'n digwydd nawr. Yr ateb yw maen nhw yr un fath, ond yn sicr, ni fyddwn wedi gallu rhoi'r ateb hwnnw yn hyderus heb yr app Iechyd ar fy iPhone a data gan fy Apple Watch. Mae rhywbeth hudolus a phwerus am hynny.
Dod o hyd i'ch Groove
Y ffordd orau o ddefnyddio'r Apple Watch i fod yn heini yw ei ddefnyddio'n syml. Drwy wisgo'r wylio bob dydd, fe gewch syniadau ar sut rydych chi'n symud ad pan allwch chi ei ddefnyddio i helpu i wella'ch ffitrwydd dros amser a chyrraedd eich nodau personol, beth bynnag fo'u bod.